يبحث الأشخاص الذين يهتمون بصحتهم عن أفضل وقت لفضح أنفسهم والاحماء في الشمس. البلد نت على الموقع. على الرغم من احتوائه على فيتامين د الذي يدعم تكوين خلايا العظام الأساسية ، إلا أنه يوفر قوة العضلات والقدرة على التحمل ، بالإضافة إلى صفار البيض الذي يحتوي على عناصر غذائية أخرى مثل حليب التونة والحليب ومنتجات الألبان. ومع ذلك ، فإن كمية ضوء الشمس التي يتلقاها الجسم من الطعام تكون أكبر ، لذلك يجب على الجميع ، وخاصة في سن مبكرة ، الجلوس تحتها.

الوقت المناسب لقضاء في الشمس

يسعد بعض الناس بتجنب التعرض لأشعة الشمس والتفكير في تناول مكملات فيتامين د واختيار الأطعمة القائمة ، ويوصى بالجلوس معًا في الصيف والشتاء ؛

شمس الشتاء

  • هذا هو الوقت المثالي للبقاء في بقعة مشمسة من الساعة 9 صباحًا حتى 3 مساءً.
  • يمكن لجسم الإنسان أن ينتج فيتامين (د) في الساعات الأولى من الشتاء ، وبدونه يفضل البقاء عند مستوى معتدل حتى لا يجف الكولاجين ويسبب مشاكل في الجلد.

شمس الصيف


اقرأ أيضًا:في اليوم الثالث من رمضان صلاة 1442 هـ

  • أفضل وقت للتواجد في الشمس في أوائل الصيف هو من الساعة 8 صباحًا حتى الساعة 10 صباحًا ، وهي ساعتان فقط.
  • يمكن لجسم الإنسان الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) فقط في الصباح ، عندما يأتي الصيف.

يمكنك قراءة المزيد: فوائد الشمس للأطفال | احتياطات مهمة عند التعرض لأشعة الشمس

اقرأ أيضًا: أين يقع أطول تمثال في العالم؟

أخطر فترة للشمس هي الصيف.

يوصى بتجنب شمس الصيف الحارة واختيار أفضل وقت للتواجد في الشمس. أخطر الأوقات هو من 15:00 إلى 15:00 لتسليط الضوء على الأشعة فوق البنفسجية ، والتي لها عواقب وخيمة. الأضرار التي تلحق بجسم الإنسان.

في منتصف الصيف ، تغير أشعة الشمس فوق البنفسجية الصبغيات ولها تأثير خطير على الصحة.

بالإضافة إلى أنه يسبب الحمى والتهابات الجلد ، ولا يستطيع جسم الإنسان امتصاص فيتامين د ، لذلك لا ينصح بالبقاء خلال هذه الفترة.

أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس

يسأل معظمهم متى ومتى يكون أفضل وقت للتواجد في الشمس. في الواقع ، الوقت المناسب للبقاء هو 10 دقائق.

إذا كنت ترغب في البقاء لفترة أطول وحضور الفصول ثلاث مرات في الأسبوع دون فقدان الدروس ، فيجب ألا تتجاوز إقامتك 20 دقيقة.


اقرأ أيضًا:هل اكتشف النفط بكميات تجارية عام 1357؟

بالإضافة إلى التباهي بأرجلهم ووجههم ، فإنهم يفضلون خلع ملابسهم لامتصاص فيتامين د مباشرة وزيادة الإنتاج.

بالنظر إلى منع توزيع الجائزة على أي شخص ، يمكن أن ينتج الجسم المعرض لأشعة الشمس 1500 وحدة ويصل إلى 3000 وحدة.

اقرأ أيضًا: كيف ستقوم بتحديث متصفحك ، ولماذا هذا مهم؟

يرجى الانتباه إلى أن الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة يمكنهم تناول المزيد من فيتامين د لأن الجلد ينتج المزيد من فيتامين د.

يمكنك توسيع معرفتك ومعرفة كيفية صنع واقيات الشمس من خلال قراءة: أفضل واقيات الشمس العلاجية وكيفية صنعها في المنزل.

فوائد التعرض للشمس

هناك العديد من الفوائد الصحية للاقتراب من الشمس ، ولكن يجب عليك اختيار أفضل وقت للبقاء هناك لتجنب إتلاف الشمس ، والفوائد هي:

جيد للعظام

  • يحتوي على فيتامين د للمساعدة في امتصاص الكالسيوم ، والذي لا يمنع فقط كسور العظام وهشاشة العظام ، ولكنه يساعد أيضًا في الحفاظ على قوة العظام.

انحدار السرطان

  • تساعد أشعة الشمس في القضاء على العديد من أنواع السرطان. واحدة من أكثر هذه الأنواع شيوعًا هي منطقة الصدر.

يقوي جهاز المناعة


اقرأ أيضًا:ماذا يفعل إذا كان من يدعو إلى توحيد الله تعالى؟

  • تساعد الشمس في تدمير الكائنات الحية الدقيقة التي تحاول غزو أنسجة الجسم مع تحسين إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تقوي جهاز المناعة.

علاج الأمراض المعدية

شاهدي أيضاً: العوضات: سأنزل في مستشفى هداسا (فيديو)

  • بالإضافة إلى علاج الالتهابات ، يمكن لأشعة الشمس أيضًا أن تعالج العديد من مشاكل الجلد ، مثل الأكزيما.

اكتئاب فرانك

  • يزيد الاقتراب من الشمس من إنتاج مادة السيروتونين التي تساعد على تجديد الروح عن طريق القضاء على الاكتئاب والأمراض العقلية المختلفة.

يقلل الضغط

  • تساعد الشمس الشخص الذي يستيقظ باستمرار لإدارة التوتر.

وصول الأكسجين

  • تدعم أشعة الشمس الجيدة إمداد الجسم بالأكسجين لجميع الأنسجة.

انخفاض الكولسترول

  • تخفض الشمس نسبة الكوليسترول عن طريق تحويلها إلى هرمونات محفزة وداعمة تعزز الانتشار.

أفضل طريقة للحصول على فيتامين د.

بالإضافة إلى الطرق التالية ، يمكن للشخص الحصول على الكمية المناسبة من فيتامين د لجسمه عن طريق اختيار أفضل وقت للتواجد في الشمس:

افتح النافذة

  • يجب فتح النوافذ كل يوم للسماح بدخول ضوء الشمس إلى غرفة المعيشة. بالإضافة إلى ذلك ، لا يدعم الزجاج الاختراق ، لذلك من الضروري تجنب الاعتماد على الزجاج.
  • يمكن للأشخاص الموجودين في النافذة فقط فتحها لأكثر من ساعة إذا لم يكونوا جالسين في الشمس ، و 10 دقائق فقط إذا كانوا تحت نافذة.

أكل السمك

  • نظرًا لأن الأسماك هي أحد العناصر الغنية بفيتامين د ، فمن المستحسن أن تعتمد أكثر على الأسماك عند تناول الطعام.
  • سيساعدك تناول 100 جرام من سمك السلمون في الحصول على ما يكفي من فيتامين د طوال اليوم.
  • الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) يختارون الماكريل للتونة.

قهوة مشمسة

  • في الشتاء يمكنك شرب قهوة الصباح في الشمس الحارقة وينصح بالبقاء لمدة 10-15 دقيقة.

أكل البيض

  • من الأفضل تناول البيض في الصباح وعدم تناول البيض كاملاً.
  • البيض غني بالبروتين ولكنه غني أيضًا بفيتامين د.

اقرأ أيضًا: 5 نصائح لحماية بشرتك من أشعة الشمس وحمايتها

طويلة بما يكفي لوضع الطفل في الشمس

يمكن أن يتعرض الأطفال الذين تقل أعمارهم عن عام واحد لأشعة الشمس لمدة 4 دقائق كل يوم ، لذلك يجب اختيار أفضل وقت للتعرض للشمس ، خاصة للأطفال.

بالنسبة للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن سنة ، يفضلون الاستلقاء لمدة 6 دقائق ، ويمكن للأم أن تعرض المشكلة بطريقة أو بأخرى على النحو التالي:

لون البشرة

  • يؤثر لون الجلد على كمية فيتامين (د) التي يتم إنتاجها ، حيث يتم وضعه على بشرة الأطفال ذوي البشرة الأساسية ، لذا يوصى بإبقائهم بالقرب من الشمس لمدة 6 دقائق فقط.
  • 25٪ فقط من الفيتامينات لها بشرة داكنة ، لذلك من الأفضل نقعها في الشمس لمدة 20 دقيقة.

منطقة الجسم

  • يساعد تقليل ما يرتديه الأطفال الصغار في الحصول على المزيد من فيتامين د ، خاصةً على أرجلهم وأذرعهم.
  • بسبب كثرة الملابس ، يتلقى الجسم 10٪ فقط من الكمية المطلوبة من الفيتامينات ، ويحتاج الشباب إلى مزيد من الوقت ، والذي قد يستغرق حتى 30 دقيقة. للحصول على معدل فائدة أعلى.

موقع الشمس

  • لم يعد الأطفال الذين يعيشون في مدينة عمودية بحاجة إلى الاقتراب من الشمس.
  • يحتاج الأطفال الذين يعيشون في المدن البعيدة عن خط الاستواء إلى البقاء في الشمس لفترة أطول.

قد تتساءل: كيف يمكن للواقي من الشمس أن يلحق الضرر ببشرتك

أضرار أشعة الشمس المفرطة

يمكنك اختيار أفضل وقت للتواجد في الشمس من خلال توفير الوقت الذي تقضيه في الشمس حتى لا يعاني الناس من الحالات التالية:

نقاط سوداء

  • تساعد أشعة الشمس الحرارية على إزالة البقع الداكنة من وجهك.

متجعد

  • يمكن أن يسبب المشي المفرط في الشمس حروقًا وتلفًا للخلايا وتنعيم الألياف والتجاعيد على الجلد.

مخروط اللحاء

  • يساعد وجود الأشعة فوق البنفسجية الفورية وحماية تباين الألوان على تقشير البشرة.

إذا كنت ترغب في النوم تحت أشعة الشمس في الصيف يمكنك الجلوس من الساعة 8 إلى 10 ، وفي الشتاء من الساعة 9 إلى الساعة 15 صباحًا.

من الأفضل أن تستمر حتى 15 دقيقة في المنطقة التي ينتشر فيها المرض. ومن أهم الفوائد القضاء على الاكتئاب وتقوية المناعة وعلاج الالتهابات. يقلل من نسبة الكوليسترول والضغط ويقضي على السرطان.

بطاقة الشعار

اخطر وقت في اليوم اضرار التعرض المتكرر لاشعة الشمس افضل وقت للتعرض للشمس افضل وقت للتعرض للشمس افضل وقت للتعرض للشمس فوائد التعرض للشمس فيتامين د

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *