مرحبًا بك في “أجبني” ، لدينا إجابات متنوعة لجميع أسئلتك لتقديم محتوى مفيد للقارئ العربي.

في هذا المقال ، سنناقش كيفية النوم بسرعة وآمل أن نجيب فقط بالطريقة التي تريدها.

استعد لنوم هانئ

يمكن أن يساعد إنشاء بيئة نوم مناسبة الشخص على النوم بشكل أسرع ، ويمكن القيام بذلك باتباع بعض الخطوات ، بما في ذلك:

  • تنظيم درجة حرارة الغرفة: محاولة النوم في غرفة دافئة غير مجدية ، على عكس النوم في غرفة دافئة عند 1820 درجة مئوية ، لأن درجة الحرارة هذه هي الأفضل للنوم بشكل أسرع.
  • إطفاء الأنوار والإلكترونيات: تعد العقول المظلمة العقل للنوم ، مما يعزز إفراز الهرمونات التي تسبب النعاس. لذلك ، بالإضافة إلى إيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل ، يُنصح بالتخلص من مصادر الضوء في الغرفة.
  • احصل على وسائد ومراتب مريحة: يجب مراعاة الوسائد المريحة ، وغسل الملاءات مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، وقلب المراتب إلى الجانب الآخر عندما تريد الحصول على قيلولة سريعة.
  • لبس ملابس مريحة للنوم: ارتداء ملابس مريحة أثناء النوم لا يقل أهمية عن ما سبق ، لأنه لا يجب عليك اختيار الملابس الضيقة أو الملابس من خامات غير مريحة يمكن أن تلتصق بالجسم أثناء النوم ، والملابس التي بها حب الشباب. . .

تمرين الجهاز التنفسي

كل حالة عاطفية لها نمط تنفس خاص بها ، على سبيل المثال ، يأخذ الشخص نمط تنفس سريع وعميق في حالة من القلق والقلق ، والعكس بالعكس يأخذ نفسًا عميقًا وهادئًا عند الراحة. تجبرهم خصائص الجهاز التنفسي على التحكم في الحالة النفسية التي يريدون تحقيقها. فكرة محاولة التنفس لمدة 10-15 دقيقة يمكن أن تساعد الشخص على الاسترخاء والنوم بسرعة ، ونمط التنفس الرباعي (الإنجليزية: boxbreathing) هو أحد تقنيات التنفس التي تساعدك على القيام بذلك عن طريق اتخاذ الخطوات التالية.


اقرأ أيضًا:آخر وصية للنبي صلى الله عليه وسلم قبل موته

  • اجلس مستقيماً واترك كل الهواء المتبقي في جسمك.
  • خذ نفسًا عميقًا وانفخ الهواء عبر أنفك للوصول إلى الحجاب الحاجز.
  • عندما تتنفس ، فإن العقل يعد إلى أربعة.
  • خذ نفسًا عميقًا وعد إلى أربعة.
  • تنفس لتنقية الهواء وعد إلى أربعة أثناء المشي.
  • عد لأربعة مرة أخرى قبل تكرار التمرين أربع مرات على الأقل.

تحكم في تفكيرك

تلعب أنماط نوم الشخص دورًا في مدى سرعة نومه. على سبيل المثال ، الانتباه إلى صورة أو قصة معينة يمنع الدماغ من التفكير في المخاوف والأفكار التي تثير الشخص. من المستحسن أن يغلق الشخص الذي يجد صعوبة في النوم عينيه في وضع مريح بعد الذهاب إلى الفراش ويبدأ في تخيل مشهد أو قصة أو حدث حدث في الماضي بينما يشرح ببطء وبعناية تفاصيل ما حدث. قيادة. يمكنه أن يتخيل نفسه يقرأ كتابًا مفضلًا أو في مكان هادئ ومفتوح على الشاطئ بتفاصيل صوتية ومرئية تجعله يركز على النوم ويساعده على النوم.

بطبيعته ، يوقظ الدماغ البشري الشخص بمحاولة عدم التفكير بمحاولة القيام بذلك. على سبيل المثال ، عندما يقول شخص ما أنه لا يريد رؤية تفاحة ، تظهر صورة التفاحة على الفور في أذهانهم ، والعكس صحيح عند محاولة النوم. أظهرت الدراسات أن عدم الرغبة في النوم بسبب التفكير المتضارب والمثابرة ومقاومتها أثبتت فعاليتها بالنسبة للأشخاص الذين جربوا هذه التقنية وتساعدهم على النوم بشكل أسرع إذا لم يفعلوا ذلك. الانخراط في أنشطة تحفيزية مثل استخدام التكنولوجيا أو استخدام المنشطات.


اقرأ أيضًا:حلم أكل الجزر المخلل في قطع صغيرة

تجنب بعض السلوكيات قبل النوم

أخذ بعض الروتين اليومي الذي يمارسه الشخص قبل النوم سيساعده على النوم بشكل أسرع وأعمق ، ويوصى بما يلي:

  • تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين قبل النوم بخمس إلى ست ساعات.
  • لا تجهد عقلك قبل الذهاب إلى الفراش في المهام الصعبة واستبدلها بأشياء مهدئة مثل قراءة كتاب.
  • لا تستخدم سريرك للنوم أو اللعب أو مشاهدة التلفزيون ؛ لأن أخصائي اضطرابات النوم د. وفقًا لـ Harnett Wallia ، فإنه يخلق لاحقًا إحساسًا لدى الشخص الذي يربط غرفة النوم بقلة النوم.
  • حاول ألا تقضي وقتًا طويلاً في الفراش لمحاولة النوم ، لأنه إذا لم تستطع ، يجب عليك النهوض من الفراش بعد 20 دقيقة من محاولة النوم والعودة بعد فترة قصيرة من الوقت الذي تقضيه في أنشطة أخرى.

في نهاية المقال نتمنى أن تجيب على سؤال كيف تغفو سريعا ، ونطلب منك الاشتراك في موقعنا من خلال ميزة الإشعارات لتلقي كل التطورات الجديدة مباشرة على جهازك ، وننصحك بالاشتراك مع لنا على الشبكات الاجتماعية مثل Facebook و Twitter و Instagram.


اقرأ أيضًا:هل المناخ الساحلي في دول البلد نت نموذجي؟

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *